A deficiência dessa vitamina é mais comum do que se pensa A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é um nutriente importante, necessário para o funcionamento normal do cérebro, do sistema nervoso e da formação de glóbulos vermelhos. Participa no metabolismo de todas as células do organismo, ajudando especialmente na síntese do ADN e no metabolismo dos ácidos gordos e aminoácidos.
O organismo não consegue produzir vitamina B12, pelo que esta deve ser ingerida através dos alimentos, principalmente de origem animal, como carne, peixe, ovos e laticínios; no entanto, em caso de deficiência de B12, pode ser necessário tomar suplementos para estabilizar o seu nível no organismo. Nesses casos, é necessário tomar vitaminas levando em consideração determinados fatores, pois o consumo incorreto pode afetar significativamente a sua absorção, prejudicando tanto a sua saúde quanto o seu bolso.
É por isso que lhe damos algumas dicas que o ajudarão a obter uma absorção eficaz desta importante vitamina. A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia megaloblástica, fadiga, fraqueza e problemas neurológicos.
Quais são as melhores dicas dos especialistas para tomar suplementos de vitamina B12 e melhorar a sua absorção
Os especialistas do Instituto Nacional de Saúde recomendam várias formas de tomar suplementos de vitamina B12 e melhorar a sua absorção pelo organismo, entre as quais se destacam as seguintes:
- Escolha do suplemento: Existem várias formas de administração de B12 (comprimidos, cápsulas, preparações sublinguais, preparações injetáveis). Os comprimidos orais são geralmente suficientes para a maioria das pessoas, mas em casos de deficiência grave ou problemas de absorção, podem ser indicadas injeções.
- Forma ativa: a metilcobalamina e a hidroxocobalamina, em alguns casos, são melhor absorvidas do que a cianocobalamina, embora esta última também seja eficaz.
- Tomada regular: Tome o suplemento sempre à mesma hora, de preferência durante as refeições, para evitar distúrbios gastrointestinais. Não é necessário tomá-lo com o estômago vazio, a menos que seja recomendado pelo médico.
- Combinação com outras vitaminas: Tomar ácido fólico e vitamina B6 juntamente com a B12 pode aumentar a sua eficácia no metabolismo.
- Evite inibidores: alguns medicamentos e o consumo excessivo de álcool podem impedir a absorção da vitamina B12. Se toma medicamentos regularmente, consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos.
- Atenção aos idosos e veganos: esses grupos populacionais estão sujeitos a um risco maior de deficiência da vitamina e podem precisar de tomar suplementos regularmente, sob a supervisão de um especialista.
Qual é o impacto da deficiência de vitamina B12 na saúde
A deficiência de vitamina B12 pode afetar significativamente vários sistemas do organismo. Entre as principais consequências para a saúde, destacam-se:
- Anemia megaloblástica: caracterizada pela produção de glóbulos vermelhos anormalmente grandes e pode causar fadiga, fraqueza, palidez e dificuldade em respirar.
- Distúrbios neurológicos: a falta de vitamina B12 pode causar formigueiro ou dormência nas mãos e nos pés, problemas de equilíbrio, perda de memória, dificuldades de concentração, alterações de humor e até danos irreversíveis nos nervos, se a deficiência persistir.
- Distúrbios digestivos: pode ocorrer perda de apetite, perda de peso e distúrbios como diarreia ou prisão de ventre.
- Complicações em mulheres grávidas: em mulheres grávidas, a deficiência de vitamina B12 aumenta o risco de desenvolvimento de defeitos no tubo neural do feto e complicações na gravidez.
- Outros sintomas: incluem inchaço da língua, úlceras na boca e irritabilidade aumentada.
O diagnóstico precoce e o tratamento adequado são fundamentais para prevenir danos irreversíveis.
